2019年2月21日NHKテレビ番組のあさイチで放送された、「瞑想入門！数息観（すそくかん）のやり方！」をご紹介します。
瞑想！数息観（すそくかん）のやり方！
数息観のやり方
① 足を組む
※右足を左の太ももに乗せる
※両ひざが地面についていること
※おしりの下にクッションを置くと楽
② 体の軸を定める
※上から一本糸を垂らしたら頭の頂点から入って背骨を通って、お尻に抜けていくような、一本スッと糸が通っているようなイメージ
③ 両手で輪を作る
左手の上に右手をのせ、親指をくっつけ輪をつくる
④ 目は薄く開く
※薄目で自分の鼻の頭をちょっと見る感じ
⑤ 大きな深呼吸をする
※数えながら深呼吸（1～10を繰り返す）
⑥ 携帯などでアラームをセット（15分）
※最初は5分くらいからスタートするのもいい
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今日の感想とまとめ
参考になりました。
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