2021年11月5日テレビ番組のヒルナンデスで放送された「痩せレシピ＜３品＞！豆乳スープ・豆腐グラタン・砂糖を使わないおからパウダー使用の濃厚バスクチーズケーキ」をご紹介します。
※ただいま追加中です。
痩せレシピ＜３品＞
調理時間１０分！豆乳スープのレシピ！高たんぱく低カロリー
食物繊維、タンパク質が豊富な豆乳スープ。
１人前208キロカロリー。タンパク質約21ｇ。
材料
・無調整豆乳
・キャベツ
・きのこ類
・水
・みそ
・サラダチキン
・ほうれん草
・麦
※麦は食物繊維が豊富で糖質の吸収を穏やかにする。
作り方
1. 沸騰したお湯にキャベツをキノコを入れる。
2. サラダチキンを食べやすい大きさにちぎって入れる。
3. 麦を加える。
4. 野菜が柔らかくなったら豆乳を加え、みそで味付けする。
5. 仕上げにほうれん草を入れて完成。
包丁なしで作れるたんぱく質もりもり美ボディグラタンのレシピ
１人前450キロカロリー。タンパク質約40ｇ。
材料
・絹豆腐
・サラダチキン
・みそ
・とろけるチーズ
・たまご
・ブロッコリー
作り方
1. 耐熱皿に水を小さじ1入れる。
2. みそを入れて水で溶かし、さらに卵を入れて混ぜる。
3. 適当にカットした豆腐を入れる。
4. サラダチキン、ブロッコリーを入れ、チーズを入れる。
5. 電子レンジ（600ｗ）で３分間加熱。
6. グリルでチーズが焦げ目がつくまで焼いて完成。
濃厚バスクチーズケーキのレシピ
材料
・はちみつ
・たまご
・クリームチーズ
・レモン汁
・ギリシャヨーグルト
・おからパウダー
※おからパウダーは水分を吸収する性質もあり、胃の中で膨れて満腹感の向上にも役立つ。
作り方
1. クリームチーズにはちみつを加えてよく練る。
2. ギリシャヨーグルトを加えて混ぜる。
3. よく混ざったら卵を加えて、泡立て器で混ぜる。
4. おからパウダーを加えて混ぜ、レモン汁を加えて混ぜる。
5. 型に流しいれ、180度のオーブンで45分間加熱して完成。
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今日の感想とまとめ
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