金スマで最新ロングブレスを紹介。2019年12月27日テレビ番組の中居正広の金曜日のスマイルたちへで放送された、「最新ロングブレスのやり方と効果！」をご紹介します。石原慎太郎さんは歩けるようになったそうです。ロングブレスの考案者は俳優の美木良介さん。ダイエットだけじゃない、歩けるようになった最新ロングブレスです。
目次
最新ロングブレスのやり方！エクササイズ3つ
座って行う基本のロングブレス
1. 椅子に座り、足をクロスさせてお尻を締める。
2. お腹を引っ込めたまま息を鼻から吸って口から吐く。
3. 3秒で鼻から息を吸って腕を回す。7秒で口から一気に息を吐きだす。
※全身に力を入れて吐く（指の先も）。
5. 4を繰り返す（10秒を6回=1分）。
ロングブレス簡単スクワット【太ももを鍛える】
親指に全体重をかけて、手の動き（頭の上から下におろす）を利用して立ち上がる。
1. 椅子に座る。
2. 口から息を吐きながら立ち上がる。
※上半身は前傾姿勢にする。
3. 鼻から息を吸いながら椅子に座る。
4. 10回繰り返す。
このエクササイズのメリット
十分な酸素を取り入れながら運動をすることで細胞を活性化させ、筋肉の回復・成長が早くなる。
足上げロングブレス！腸腰筋を鍛える
腸腰筋を鍛えるとお腹が引っ込む効果も。
1. 椅子に座る。
2. 息を吸う。
3. 息を吐くタイミングで片足を上げる。
4. 30回繰り返す。
5. 反対側の足も行う。
ポイント
なるべく足を高く上げる。
慣れてきたら立って行うと効果倍増
1. 壁を支えにして手をかけまっすず立つ。
2. 口から息を吐きながら足を直角になるまで上げる。
3. 鼻から息を吸いながら足を下げる。
4. 30回で1セット。反対の足も同様に。
究極のロングブレス
1. 椅子に座り、手を大きく振る。
2. 足を合わせる。
3. 4秒で鼻から息を吸い、4歩で口から息を吐く。
基本のロングブレス
1. 下腹部に力を入れてまっすぐ立つ。
2. 足を前後にずらす。
3. お尻に力を入れたまま、後ろ足に重心を残し、前足から頭まで一直線に。
4. 3秒で鼻から息を吸って腕を回す。7秒で口から一気に息を吐きだす。
5. 4を繰り返す（10秒を6回=1分）。
ロングブレスの効果
・ダイエット
・健脳効果
・肩こり・ストレートネックの改善
・腰痛改善
・小顔効果
・内臓脂肪燃焼・血糖値改善
テレビ番組で紹介していた血圧の効果
ロングブレス前：160/100mmHg
↓
2か月後：122/80mmHg
最新ロングブレスの本
アクティブシニアの方、軽い運動で痩せたい方におすすめ。
DVDでよくわかる！ 120歳まで生きるロングブレス
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呼吸と脳の意外なメカニズム
意識的に長く深い呼吸をすることで、呼吸1回あたりの取り込む酸素が増える。
脳が取り込まれる酸素が増えると、脳細胞が活性化する。
破損した細胞は元には戻らないが、周りの細胞が助けてくれる。
ロングブレス教室はどこにある？
ロングブレススタジオの場所
住所
港区赤坂2-12-13UHA味覚糖赤坂ビル2F
（旧国際本社ビル別館）
アクセス
東京メトロ 南北線・銀座線 溜池山王駅11番出口すぐ
ホームページ
今日の感想とまとめ
考案者の美木良介さんは22年間苦しんだ腰痛が消えてなくなり、2か月で13.5キロの減量に成功し、さらに筋肉質な体質に。
ロングブレスはケガをしていたり体調が悪いときは控えてください。
