金スマでやせ筋トレ！とがわ愛さんのダイエット法を紹介。2019年12月6日20時からのテレビ番組の中居正広の金曜日のスマイルたちへで放送された、「やせ筋トレのやり方＆ルール＆結果！とがわ愛さんダイエット方法で体重6.7キロ減！ウエスト18.7センチ減！」をご紹介します。
3つのエクササイズを1日1回たった10分行うだけで美ボディになる方法！
目次
やせ筋トレ！ダイエットルール
・朝・昼・晩 いつ行ってもOK！
・3つのエクササイズはまとめてやる！
・食事制限なし！お酒もOK！
やせ筋トレ！とがわ愛さんダイエット方法
お尻に効くエクササイズ
サワディカー😊🙏💕
美尻をつくる、スクワットのやり方を紹介します～！👀✨
このスクワットの凄いところは、
●誰でも確実にヒップアップ🍑
●けれども、前ももを太くしない✌️しっかりとお腹を固めて、かかと重心を意識してね！
15回×3setからどうぞ🙋🏻♀️💕#はじめてのやせ筋トレ#やせ筋トレ pic.twitter.com/gkYCqy8ewx
— とがわ愛@12/6金スマ出ます！ (@togawa_ai) 2019年4月27日
やり方
1. 肩幅の1.5～2倍くらいに両足を広げる。
※つま先とひざは外側に。両手は胸の前にラクに組む。
2. 3秒かけてゆっくりと腰を下ろす。
※お尻を突き出して。お尻がひざの高さになるくらいまで下ろす。
3. 3秒かけてゆっくりと腰を上げる。
※お尻への負荷が逃げてしまうからひざは伸ばし切らない。
回数
10回を3セット！
10回→1分休憩→10回→1分休憩→10回
※休憩は疲れていれば3分までOK。
背中に効くエクササイズ
やり方
1. 足を開き立ち、ひざを軽く曲げてお尻は突き出し、背中は45度くらいに傾ける。
2. 手のひらを上に向ける。
3. 3秒かけてゆっくりひじを後ろに引く。背中を寄せるイメージ。
※肩を上げてはダメ。肩や首に力が入って背中に効かない。
4. 3秒かけてゆっくりと最初の体勢に戻す。
回数
10回を3セット！
10回→1分休憩→10回→1分休憩→10回
※休憩は疲れていれば3分までOK。
おなかに効くエクササイズ
紹介したのは『死んだ虫腹筋』こと、デッドバグ！やってみてね～！#金スマ #やせ pic.twitter.com/QlEIb9GZEf
— とがわ愛@12/6金スマ出ます！ (@togawa_ai) 2019年12月6日
腹筋の最下層にあるインナーマッスル、腹横筋を刺激、
腹横筋が強くなるとウエストが細くなる！
やり方
1. 仰向けになって手を真上に伸ばす。
2. 足は上げてひざは直角に曲げる。
3. ひざはこぶし1個分空ける。
4. 口から息をゆっくり吐きながら、3秒かけて右手をバンザイ、同時に左足をまっすぐ伸ばす。
※お腹に負荷がかからなくなるので手足は床につけない。
5. 口から息をゆっくり吸いながら、3秒かけて元に戻す。
6. 次に反対側も行う。
回数
10回を3セット！
10回→1分休憩→10回→1分休憩→10回
※休憩は疲れていれば3分までOK。
やせ筋トレとは？
・普段使っていないがエクササイズするとやせやすくなる「やせ筋」を刺激する。
→見た目も美しくなるうえ、代謝アップ。
・鍛えすぎると「ゴツく」なってしまう「ムキ筋」は鍛えない。
やせ筋トレの結果！やしろ優さん。さとう珠緒さん。
やしろ優（32歳）【体重6.7キロ減！ウエスト18.7センチ減！】
82.0キロ（スタート時）→75.3キロ（2か月半後）
103.6センチ（スタート時）→84.9センチ（2か月半後）
さとう珠緒（46歳）【ウエスト13センチ減！】
68.8センチ（スタート時）→55.8センチ（2か月半後）
こちらの記事もおすすめです↓
【金スマ】やせ筋トレ！とがわ愛さんのインスタグラムやツイッターはどれ？本は？5か月でマイナス10キロ減量！？話題のダイエット術(12月6日)
今日の感想とまとめ
参考になりました。
「【マツコ会議】パグ専門の洋服はどこで買える？ホームページやインスタグラムはどれ？値段はいくら？はなペチャ家！犬の洋服(12月7日)」
「【金スマ】やせ筋トレ！とがわ愛さんのインスタグラムやツイッターはどれ？本は？5か月でマイナス10キロ減量！？話題のダイエット術(12月6日)」
