2019年10月29日テレビ番組の名医とつながる!たけしの家庭の医学で放送された、「股間節痛改善法！2つのおしりエクボ体操のやり方！股関節の痛みを劇的改善。腰痛やひざ痛の方も必見の方法です」をご紹介します。教えてくれたのは順天堂大学医学部付属練馬病院整形外科特任教授の野沢雅彦先生とおしりエクボ体操の開発者で理学療法士銀座プラス代表の佐藤正裕さん。
長年痛みで悩んでいた女性は毎日おしりエクボ体操を行い、1か月後には痛みが軽減、半年後には歩行がラクに仕事にも復帰。
2つのおしりエクボ体操
おしりエクボとは、おしりの筋肉がしっかりしているとできるくぼみのことで、近年の研究でおしりの筋肉をしっかり鍛えると、股関節痛の緩和予防につながることがわかった。
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おしりエクボ体操①【つま先立ちでかかとをつける】
やり方
1. 足を4～5センチ平行に開く。
2. つま先立ちをする。
3. かかとをつけてグーっと力をいれる。
※このとき股関節を守るおしりの筋肉に効果的に力が加わる。
4. かかとをつけて10秒キープ。
※ふらつく方は椅子の背もたれなどを利用しましょう。1週間継続すればしっかり立てるようになるといいます。
回数
1日5回行う。
ポイント
姿勢が大切。反ったり前かがみにならないように注意。できるだけまっすぐの姿勢で行うのが効果的。
おしりエクボ体操②【かかとをつけてスクワット】
やり方
1. かかとをつけて足を約90度広げる。
2. ゆっくりしゃがむ。
※剣道や相撲などの「そんきょ」の姿勢になる。
3. そのまま立ち上がる。
回数
始めは・・・1日3回。
慣れてきたら・・・1日10回行う。
ポイント
身体をまっすぐに、足を広げてしゃがむ。
銀座プラスのホームページ
おしりエクボ体操の開発者
股関節痛の先進の施術 ginzaplus (ギンザプラス)
今日の感想とまとめ
参考になりました。
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タグ : たけしの家庭の医学
