【ジューダイ】一人暮らし！節約ご飯のレシピ・理想的な食費はいくら？【食費をおさえる節約テクニック・冷凍食品で作る朝ごはん】(9月16日)

2019年9月16日テレビ番組の#ジューダイで放送された、「一人暮らし！節約ご飯のレシピ・理想的な食費はいくら？【食費をおさえる節約テクニック・冷凍食品で作る朝ごはん】」をご紹介します。

食費をおさえる節約テクニック

理想的な食費の割合

約15％！

一人暮らしの大学生の平均月収（手取り）

12万7280円

この場合、1か月の理想的な食費は、1万9092円になります。
1日あたりは615円。

食費をおさえるための節約テクニック

テクニック1

お得な食材！

食費をおさえるための節約食材1

もやし

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食費をおさえるための節約食材2

とうみょう
※8日間育てればまた食べられる。おすすめは1回まで。

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節約ご飯

1食約100円！調理時間3分！ツナチャーハンのレシピ

1.　ツナ缶（オイル）をフライパンに入れる。

2.　解凍した冷凍ご飯を加えて炒める。

3.　卵を加えて炒めて完成。

1食182円！餅カレーのレシピ

1.　レトルトカレーを温める。

2.　餅を電子レンジでやわらかくする。

3.　器に盛りつけて完成。

サバの味噌煮の炊き込みご飯のレシピ

1.　炊飯器に米とサバ缶（味噌煮）を入れ、炊く。

バターと卵黄をのせて食べるのがおすすめ！

冷凍食品で作る朝ごはん

すべて冷凍食品を使ったかぼちゃサラダの作り方

1.　冷凍食品のかぼちゃ(400g)・ブロッコリー(5個)・枝豆(5さや)を解凍。

2.　マヨネーズ(大さじ3)を入れて混ぜる。

冷凍食品で作る焼きおにぎりだし茶漬けの作り方

1.　冷凍食品の焼きおにぎり（1個）を電子レンジで温める。

2.　器に1・湯(200ml)・濃縮だし(小さじ2と1/2)を入れてかき混ぜる。

3.　ごま・のり(少々)をのせる。

朝ごはんのポイント

ポイント1

・朝5分早く起きて粉末スープを飲む

・前の日の買い物でパンなどを買う

・夜ごはんを少し残して朝食用にする

ポイント2

・自炊すると出費がおさえられる

こんなことに注意

買った食材を冷蔵庫に放置。

・賞味期限：おいしく食べられる期限
・消費期限：安全に食べられる期限
※ただし一度開けた食べ物は早めに！

冷凍食品がおすすめ

・保存がかんたん

・調理に時間がかからない

「あなたがひとりで生きていく時に知っておいてほしいこと」より

いろいろ事情があっても、
食に対する意識をしっかり持ち
自己管理できてこそ、大人です。

忙しいことを理由に、外食でラクしようと考えず、
週に2回は家で食べる、

週末の夜はしっかり夕食を作るなど、
少し考えてみてはいかがでしょうか。

【本】あなたがひとりで生きていく時に知っておいてほしいこと

あなたがひとりで生きていく時に知っておいてほしいこと
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今日の感想とまとめ

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