【あさチャン】KOBAトレのやり方＆体幹が弱っていないかチェック！腰痛にも効く！動画やホームページは？(8月7日)

2019年8月7日テレビ番組のあさチャンで放送された、レアク久保さんも実践。腰痛にも効く「KOBAトレのやり方＆体幹が弱っていないかチェック」をご紹介します。動画やホームページも調べたのでご紹介します。

KOBAトレのやり方！

レッスン1：体幹が弱っていないかチェックできる方法！

1.　腰に手をあて3秒かけて片足を上げる

2.　片足を腰の高さまで上げ、10秒間キープ

※このとき頭がグラグラしたら体幹が弱っているサイン。

>レッスン2：腰痛を改善する体幹トレーニング

1.　あおむけに寝る

2.　ヒザを90度に曲げる

3.　3秒間鼻で息を吸う

4.　3～5秒で吐き、お腹をへこませる

※1日に10回、寝る前に行う

※1日1分間で腰痛改善の効果

ポイント

ヒザを90度に曲げることで床と腰の隙間をなくす

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