2019年7月16日NHKテレビ番組のあさイチで放送された、「小さい小指の爪の復活方法！」をご紹介します。小さくなってしまった小指の爪の原因は浮き指！浮いた指が爪を圧迫して指が小さくなってしまうことがあるそうです。足の小指を復活させるには歩き方を直せばいい。教えてくれたのは健康運動指導士の黒田恵美子さん。
そのままの歩き方だと、膝が横向きにねじれて膝痛が起きたり、姿勢を支えることができないので体が後ろに倒れて腰痛になったり、それを守るために首や肩のこりになったりする。
目次
小さくなってしまった小指の爪の復活方法！
ウォーキング準備編
硬くなった足首と足指をほぐす体操「いい子いい子体操」を行います。
いい子いい子体操のやり方
1. 床に座る
2. 右足を左足の上に乗せ、右手で右足首を押さえる
3. 左手で左足を指先の方向に「いい子いい子」となでる
4. 気持ちいい強さで1分間続ける
5. 反対も同じように。
※地面に向くクセをつける
この体操で足がつりそうなときは
親指で足の裏をグッと押す
指の付け根から曲げる
歩き方の改善
地面についていない小指に「下りている」感覚を思い出させる。
指の下にくるくるティッシュのやり方
1. くるくるティッシュを足の指の付け根のアーチに合わせておき、爪の裏側が床につくようにする。
2. くるくるティッシュを置いたまま、2分間立つ
浮指を意識しても地面に付けることは難しいので、この方法で指を地面につける感覚をつける。
くるくるティッシュの作り方
半分に折ったティッシュペーパーをクルクルと丸め棒状にする。
頻度
毎朝繰り返すことで改善が規定できる
ねばねば足踏みトレーニングのやり方
1. かかと→指の付け根→指先と重心を移動させる足の動きを意識してその場歩きする。
※理想の歩き方は、かかと→指の付け根→指先と重心を移動させる歩き方。
浮き指防止運動
1. 足の小指が下りているのを意識して、かかとの上げ下ろしを10回ほど繰り返す。
2. 1日3～4回行う。
簡単！浮指チェック方法
1. 立つ
2. 足の横から厚紙（ハガキほどの厚さ）を差し込む
※自分ではなく誰かにやってもらう
3. 厚紙が入ったら浮指
今日の感想とまとめ
参考になりました。
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