【世界一受けたい授業】テレビを見ながら５秒筋トレ(たるんだお腹・太もも・お尻に効果的)！2週間続けた結果！夏前に体を引き締めろ！(5月25日)

2019年5月25日テレビ番組の世界一受けたい授業の話題の大ヒット本やせる５秒腹筋が15分でわかる！で放送された、「テレビを見ながら５秒筋トレ(たるんだお腹・太もも・お尻に効果的)！2週間続けた結果！」をご紹介します。大鶴義丹さんは2週間で3.45キロ減！ウエストは4.5センチ減！教えてくれるのはフィットネストレーナー国士館大学特別研究員の松井薫さん（48歳）。

５秒筋トレ！復習ポイント

・頭の中でイメージする！

例えば立ったまま５秒筋トレの場合、お腹で空き缶をつぶすイメージで、通常の５倍以上の運動量！

・筋肉に話しかける！

意識が筋肉に集中し、効果アップ！

たるんだお腹に効果的！５秒筋トレ

日常生活で使わないので余分な脂肪がつきやすい部分。

やり方　

①　脚を肩幅に開き、手は頭の後ろで組む

②　息を大きく吸いながら、おしりを右側へ、上半身を左側へ動かし、そのまま５秒キープ

③　息を吐きながら、①の姿勢に戻る

④　息を大きく吸いながら、反対側も同じように行う

左右10回　１日１セット

イメージ

腰部分にある、大きなボタンを押すイメージで行う

応用編

腰を動かすスピードを上げるとより効果が期待できる

５秒で15回が目安

たるんだ太ももに効果的！５秒筋トレ

　
内転筋は普段使わないので鍛えないとたるみの原因に！

やり方　

①　脚を肩幅に開き、手を胸の前で軽く合わせる

②　５秒かけ、手を下に向けて下げながら、息を吐きながら、ひざを内側に絞る

③　息を吸いながら元の姿勢に戻る

1セット（10回）を1日3セット

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太ももに挟んだスイカをチカラで割るイメージ

たるんだお尻に効果的！５秒筋トレ

　

やり方　

①　横向きに寝ころび、片手を頭の下に置く

②　上側の脚を、おへその前で90度に曲げ、ひざも90度に曲げる

③　大きく息を吸いながら、5秒かけて、ゆっくり、上側の脚を上げていく

④　息を吐きながら、ゆっくり、脚を下して②の姿勢に戻る

⑤　反対側の脚も同様に行う

左右10回　1日2セット

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重い掛布団を脚で持ち上げるイメージで行う

2週間続けた効果は？

大鶴義丹さんは2週間で3.45キロ減！
ウエストは4.5センチ減！
内臓脂肪面積は46㎠減！

体重：80.5キロ→77.05キロ

ウエスト：88.5センチ→84.0センチ

内臓脂肪面積：120㎠→74㎠

5秒筋トレが逆効果になるやり方

・毎日同じ筋トレをすると逆効果！

同じ筋トレばかりすると筋肉が刺激に慣れてしまい効果が出にくい。

日によって違う部位にする、変化をつけて鍛えるとより効果的

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今日の感想とまとめ

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