【趣味どきっ】代謝！スクワットで痩せやすいカラダに！広瀬流トレーニングのポイント！基本の筋トレでシェイプアップ！メリハリ美筋ボディー(5月29日)

2019年5月29日テレビ番組の趣味どきっ！メリハリ美筋ボディー（チャプター2・基本の筋トレでシェイプアップ！その4）で放送された、「【代謝】スクワットで痩せやすいカラダに＆広瀬流トレーニングのポイント」をご紹介します。教えてくれたのは早稲田大学スポーツ科学学術院教授の広瀬統一さん。

代謝！スクワットで痩せやすいカラダに！

①　床に両手両足をつき、片足のかかとを上げ、反対側の足を足首にかけ、足を押すようにかかとを床につける

②　足首の動きを意識しながら3秒間キープ

左右各10回

①　まっすぐ立ち、足首とひざを曲げて、腰をまっすぐ落とす

②　足首をしっかり曲げて10回

①　四つん這いになる

②　手とつま先を立ててひざを浮かせる

③　背中の高さを変えず、ひざはうかせたまま前に10歩進む

※股関節とひざの動きを意識する

①　脚を肩幅より広めに開き、手を伸ばして立ち、腰を落とす
※背中とすねの角度を平行に

②　足首・ひざ・股関節をまげて腰を落とすように10～20回

①　タオルを背中に回し両手で肩の高さくらいでタオルを持つ

②　軽くタオルを引っ張りながら足首・ひざ・股関節を曲げ、腰を落とす

③　10～20回行う

①　脚を前後に開いて立ち、手は腰に当てる。腰を真下に落とす

②　ひざをつけないように腰を落とす

左右各10回

※体を前かがみにしないように注意

・正しいフォームで行う
・筋トレタイムを作る
・軽い筋肉痛なら続ける
・週1回でも続ける

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体調に合わせて無理をしないでください。

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