【趣味どきっ】二の腕＆バスト！腕立て伏せでメリハリを！基本の筋トレでシェイプアップ！メリハリ美筋ボディー(5月15日)

2019年5月15日テレビ番組の趣味どきっ！メリハリ美筋ボディー（チャプター2・基本の筋トレでシェイプアップ！その2）で放送された、「【二の腕＆バスト】腕立て伏せでメリハリを」をご紹介します。教えてくれたのは早稲田大学スポーツ科学学術院教授の広瀬統一さん。

二の腕＆バスト！腕立て伏せでメリハリを！

①　腕を伸ばし、体の前で手を組む

②　腕を前に出し、肩甲骨を広げる

③　肩を上から下　前へ回す（上回し）

④　うしろに引いて肩を下から上に回す（下回し）

上回し、下回しで1回X5セット

①　まっすぐ立ち、腕をW→T→Yの形にする
※腕は耳の後ろ側にくるように行う

WTYで1回X10セット

①　腕立て伏せの状態に
※肩の下に手首がくるように
※頭からかかとまで一直線に

①　姿勢キープの状態から片脚を床と平行になるくらいまで上げる

②　左右各10秒間キープ

①　腕立て伏せの状態になり、両手を肩幅より広げて置く
※ひじの真下に手首がくるように
※指先は少し外側に向ける

②　ひざをつけて2秒間かけて下がり、2秒間かけて上がる

③　10～20回行う

①　腕立て伏せの状態になり、両手を肩幅に広げて置く
※肩の下に手首がくるように
※ひじを後ろに引くように脇を締めて下がる

②　ひざをつけて2秒間かけて下がり、2秒間かけて上がる

③　わきを締めて10～20回行う

①　腕立て伏せの状態になり、両手を肩幅より広げて置く

②　2秒間かけてひじを曲げ、2秒間かけて持ち上げ10～20回行う

①　腕立て伏せの状態になり、両手を肩幅に広げて置く

②　2秒間かけてひじを曲げ、2秒間かけて持ち上げ10～20回行う

体調に合わせて無理をしないでください。

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