【ヒルナンデス】壁ストレッチのやり方！投球ストレッチ・ガッツポーズストレット・壁ドンストレッチ！肩こり改善(4月29日)

2019年4月29日テレビ番組のヒルナンデスの肩こり改善法で放送された、「壁ストレッチのやり方！」をご紹介します。家や職場の休憩に最適！投球ストレッチは肩甲骨周りの筋肉や胸周りの筋肉に効果。姿勢がよくなり胸が大きく見える効果も。教えてくれたのは鍼灸師の中野坂上治療院の古賀直樹さん。

①　左足を上げる

②　左足をそのまま大きく前に出す

③　右手は弧を描くように動かし壁につける

※このとき肩甲骨の上が伸びるとよい

※慣れてきたら首を前後左右に振るとより効果的

①　壁を背に半歩分空けて立つ

②　ガッツポーズをするときのように、両腕を直角に上げる

③　そのままひじから先を動かし拳を壁に当てる

④　さらにひじの角度を変えず、直角のまま両腕を下ろし、拳を壁に当てる

※上下とも20回ずつ

※肩甲骨周りと胸周りの筋肉が鍛えられる

①　壁を背にスペースを空けて立つ

②　左右にひねりながら壁に手を突く

※相手がいると手がしっかり伸びるため、より高い効果。

はたらく女子のオフィスで「カベ」ストレッチ：古賀直樹さんの本

参考になりました。

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