【梅ズバッ】きくち体操のやり方！足首回し・あっち向いて首体操(4月17日)

2019年4月17日テレビ番組の梅沢富美男のズバッと聞きます!の奇跡の85歳が教える今週のきくち体操で放送された、「きくち体操のやり方！足首回し・あっち向いて首体操」をご紹介します。教えてくれたのはきくち体操創始者の菊地和子さん。

きくち体操のやり方！足首回し・あっち向いて首体操

菊地先生によると足首を回すことでひざや股関節にも効果が期待できる。

①　椅子に座り、片足をひざの上に乗せる

②　手の指を1本ずつ足の指の間に奥まで入れる

③　指を開き、足首をぐるぐる回す（足首の力で回す！手で回さない！）

※1回転8秒かけゆっくり回す

④　反対回りも同様に

⑤　反対の足首も同様に前後4回ずつ回す

重い頭を支える首の筋肉がとても大事で、真上に置くことが大事。

①　椅子に座り、手を後ろで組みひじをのばし肩甲骨を寄せる

②　口を閉じ、あごを突き出す

※菊池先生によるとあごを突き出すことで首がより伸びる

③　次に、左手首をつかみ右後ろに引き、あごを左上に突き出す（右手で左手を引っ張る〉

④　反対側も同様に、左手で右手を引っ張り、あごを右上に突き出す

無理せず行ってください。

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