2019年3月19日NHKテレビ番組のごごナマの新常識健康ダイエットで放送された、「3％ダイエット！3つのポイント！ながら運動のやり方！新常識健康ダイエット」をご紹介します。教えてくれたのは日本肥満学会前副理事長の宮崎滋医師。
3％ダイエット！3つのポイント！ながら運動のやり方！新常識健康ダイエット
3％ダイエット！3つのポイント！
① 毎朝の体重測定
② 大きめ一口分のごはん減らし
約50gを3食減らすと、1日200キロカロリー減る。
体重80キロの場合は3か月で2.4キロ減量に。
③ ながら運動
ながら運動は日常生活の中で無理なくできるダイエット。
筋力がつき基礎代謝量が高くなり、肥満になりにくい体になる。
テレビを見ながら運動のやり方
① 横向きに寝転び頭を腕で支える
② 下側のひざを曲げる
③ 息を吐きながら上側の足を真上に引き上げる（1～4と数をかぞえる）
④ 息を吸いながら元にもどす（5～8と数をかぞえる）
無理のない4回くらいから始めて、10回くらいできるように。
ゆっくり行うのがポイント！
掃除しながら運動のやり方
① 掃除機やモップを持ち、片足を肩幅より半歩広めに前へ出す
② 足を元に戻す
③ 片足ずつ行う
④ 反対側の足も行う
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今日の感想とまとめ
自分の体力に合わせて無理せず行ってください
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