2019年5月27日NHKテレビ番組のあさイチの40代からのひざ痛予防＆対策SPで放送された、「座って太極拳のやり方！ひざ痛予防エクササイズ」をご紹介します。太極拳はひざへの衝撃がなく足腰に軽い負荷をかけ続けられる。ひざ痛予防で世界が注目。立って太極拳エクササイズのやり方もご紹介します。教えてくれたのは太極拳インストラクターの市来崎大祐さん。
座って太極拳のやり方！ひざ痛予防エクササイズ
① 椅子に浅く座る。
② 片足のつま先を上向きにして、息を吸いながらひざを伸ばし、吐きながら戻す。
※ひざを伸ばすときは両手も上に伸ばす。戻すときは両手も戻す。
※ひざを伸ばしたとき、太ももの前側に力をイれるのがポイント。
③ 反対側も同様に行う。
左右合わせて10回
1日3セット
可能であればひざを伸ばすときに脚を上げ、床と水平になるぐらいまで持ち上げると、少し強度が増して太ももの筋肉にきく。
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立って太極拳エクササイズのやり方
① 右足のつま先を45度に開き、ひざを軽く曲げ、腰を落とす
② 左足を少し前へ、右足から左足へゆっくり体重を移動する
③ 体重を左足7割、右足3割にする。そのあとゆっくり戻す
右を5回、左を5回行う
1日3セット
今日の感想とまとめ
ひざが腫れていたり安静時も痛みを感じる場合、また運動で痛みを感じる場合は行わないでください。
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