2019年3月20日テレビ番組の梅沢富美男のズバッと聞きます!のダイエット2時間SPで放送された、1日たった5分！寝ながらストレッチを行うだけの「ゼロトレのやり方と効果！」をご紹介します。西村知美さんはたった1回でウエストがマイナス5センチ！1週間でマイナス9センチ！2週間でマイナス16センチ！体重はマイナス4.2キロ！
1日5分寝ながらストレッチで劇的効果のゼロトレのやり方！生きてるだけで脂肪が燃焼しやすい体に。教えてくれたのは石村友見先生（41歳）。
目次
ゼロトレのやり方と効果！2週間でマイナス16センチ！体重はマイナス4.2キロ！
用意するもの
厚めの本
バスタオル
準備
① 本を階段上に並べて段差を作る
※テレビでは頭に3冊、首あたりに2冊置いていました
② バスタオル3枚を重ね、筒状に丸める
③ 丸めたタオルを本の上に置く
※頭から腰あたりまでの背骨を通る感じで置く
ゼロトレ呼吸のやり方
ゼロトレの基本となる呼吸法です。
① 丸めたタオルの上に仰向きで寝て、ひざを立てる
※タオルの前にお尻を置く
※肩が落ちるため、巻き肩が胸が広がってなくなる
② 手を肋骨にあて、鼻から3秒息を吸い、口から7秒かけて吐ききる
※息を吸うときは肋骨を風船のように広げ、吐くときは閉じるイメージで。
※この肋骨の動きがいいとウエストがドンドン絞れてくる
※息を「ふー」と吐くのは肩などに力が入ってしまうためNG!「ハー」を肋骨を意識しながら吐く。
ポッコリお腹を改善するストレッチ
ストレッチ①：上半身を緩める
縮んだ肩が正しい位置に戻り、姿勢が改善！
① 鼻から3秒息を吸いながらバンザイのように両腕を上げる
※このとき、肋骨を広げるイメージ
② 口から息を「ハー」と吐きながら7秒かけて両腕を下に回す
※ひじ・手の甲が床につくように下ろす
1日3セット
ストレッチ②：下半身を緩める
腰を正しい位置に戻すストレッチ！
このストレッチで、骨格がゆがみかかとが床につかないと、股関節が硬くなっている証拠。
① 本を外し、筒状に巻いたタオルをお尻の下に置く
② 両ひざを両手で抱え込み、鼻から3秒息を吸いながら左ヒザを左肩の方へ抱え込む
③ 7秒かけて口から息を「ハー」と吐きながら、右足を上に伸ばし、ゆっくりと下ろす
※左右の足が引っ張り合うのを利用して、足の付け根をしっかり伸ばすのがポイント。
④ 反対の足も同様に行う
1日左右2セット
ストレッチ③：下っ腹を引き締める
① タオルを使わず仰向けになる
② 両手をおへその3～5センチ下に当てる
③ 7秒かけて「ハー」を息を吐ききる
④ わざと咳を2回する
⑤ 咳で硬くなった腹筋をしっかりキープ
※硬くなったのがわかりにくい場合は強めに押す
⑥ 硬いお腹をキープしたまま3秒かけて鼻から息を吸う
※腹筋の硬い部分が床に近づいていくイメージで
⑦ 7秒かけて「ハー」を息を吐く
合計5セット
2週間のゼロトレ効果！下っ腹＆体重
西村知美さんの結果
下っ腹：78cm→62cm マイナス16cm
体重：45.25kg→41.05kg マイナス4.2kg
※耳と肩の位置が正常な位置に近づいていた
井上咲楽さん
下っ腹：76cm→59cm マイナス17cm
体重：47kg→42.75kg マイナス4.25kg
※頭の位置が正常な位置との差が1.1センチまで改善
清水よし子さん
下っ腹：96cm→83cm マイナス13cm
体重：63.4kg→57.85kg マイナス5.55kg
※頭の位置が正常な位置との差が1.4センチまで改善
今日の感想とまとめ
1日5分のストレッチで下っ腹が劇的にサイズダウンするのはスゴイと思いました。
姿勢が悪いと体のバランスが悪くなり内臓が垂れ下がるためぽっこり下っ腹になるそうなので、ゼロトレでぽっこりお腹を引き締めたいと思いました。
