【趣味どきっ】岡部友さん!(その4・機能アップエクササイズ)お尻の筋肉を鍛えてボディメイク! メリハリ美筋ボディー(5月2日)

2019年5月2日テレビ番組の趣味どきっ！美筋ボディー「お尻の筋肉を鍛えてボディーメイク（チャプター1・その4）で放送された、「機能アップエクササイズ」をご紹介します。鍛えたら使えるようにっていうのが機能アップエスササイズ。教えてくれたのはパーソナルトレーナーの岡部友さん。

【機能アップエクササイズ】

①　椅子の座面の縁に肩甲骨を押し当てる

②　ひざを曲げてお尻を少し浮かせる

③　背中が床と並行になるまでお尻に力を入れながらお尻と脚を引き上げる
※おなかに力を入れてお尻を落とし、引き上げる
※かかとに体重をかける
※背中を反りすぎない

④　お尻を締めながら2秒キープ。

目安：2秒キープ。左右各15回が目安

・難しい場合は足首を反対側にかける

・背中が痛い場合はタオルを敷く

①　脚を腰幅に広げて立ち、手は胸の前で組む

②　片脚を後ろに振り出しひざが90度になるまでお尻を落とす
※ひざは前に出さない
※背中を反りすぎない

③　お尻を突き出しながら上体を起こす

目安：左右15回が目安

・お尻と太もも裏の境目（お尻の下の方）に効いていたら正解

・転倒に注意しましょう

①　脚を腰幅に広げて立ち、手は胸の前で組む

②　片脚を大きく横に振り出しお尻を突き出す
※踏み出した足に体重をかける
※シューズの位置にひざがくるように

③　2秒キープして反対側も同様に行う

目安：左右交互に20回が目安

・お尻と太もも裏の境目（お尻の下の方）に効いていたら正解

①　ひざの上にバンドをかけ緩まない程度に足をひろげる

②　上体を前に倒し両手を頭の高さまで上げる

③　片脚を後ろに伸ばし、手から足先まで一直線にする
※軸足に体重をかける
※手が下がらないように注意

④　伸ばした状態で2秒キープ。

目安：2秒キープ。左右各10回が目安

・転倒に注意しましょう

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体調に合わせて無理をしないでください。

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