【趣味どきっ】おなかまわりを腹筋で締める！ドローイン・脚上げお尻アップ・腹筋のやり方！基本の筋トレでシェイプアップ！メリハリ美筋ボディー！広瀬統一さん(5月8日)

2019年5月8日テレビ番組の趣味どきっ！メリハリ美筋ボディー（チャプター2・基本の筋トレでシェイプアップ！その1）で放送された、「【おなかまわり】腹筋で締める」をご紹介します。教えてくれたのは早稲田大学スポーツ科学学術院教授の広瀬統一さん。

おなかまわりを腹筋で締める！（チャプター2・その1）

筋トレ前のストレッチは動く範囲を広げるために大事！

①　片ひざをついて立ち、両手を前のひざに置く

②　体重を前にかけ、20秒間キープ

③　その状態のまま後ろ脚側の手をまっすぐに伸ばす

左右　各1回

①　あおむけになり両ひざを立てる。

②　手のひらを床に向け、腰の下に差し込む。

③　息を吐きながら背中を手の甲に押し付け5秒間キープ

10～20回行う

①　おなかに手をあて、息を吐きながらへそをのぞくように頭と肩を少し上げる

②　5秒間キープ。10～20回行う

①　あおむけになり、両ひざを伸ばして脚を上げる

②　おなかの筋肉に力を入れてお尻を浮かせ2秒間キープ
※骨盤が後ろに返るように意識する

③　10～20回

・上げるのは1センチくらいでもOK。おへそまわりの筋肉を使って骨盤が動かせているが大事。

・頭が上がらないように注意。

①　あおむけになり、両ひざを曲げて脚を上げる

②　おなかの筋肉に力を入れてお尻を浮かせ2秒間キープ

③　10～20回

①　あおむけになり両ひざを立てて、おへその横に手を置く

②　おなかの筋肉に力を入れ、3秒間かけて背中から腰を起こす

③　3秒間かけて戻す

10～20回

・呼吸を止めず、呼吸をしながら行うのが大事

・手を伸ばすことで負荷を減らせる

・筋肉を使えていれば上まで上がらなくてもOK

①　あおむけになり両ひざを立てて、おへその横に手を置く

②　おなかの筋肉に力を入れ、背中から腰を斜めに起こしていく

③　前・右・左の順に3秒間かけてあがり、3秒間かけて戻る

4～7セット

体調に合わせて無理をしないでください。

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