【教えてもらう前と後】肩こり予防改善！ボウルエクササイズのやり方＜毎日２分＞武田真治さん(6月2日)

2020年6月2日テレビ番組の教えてもらう前と後で放送された、「毎日２分で肩こり予防改善！ボウルエクササイズのやり方」をご紹介します。教えてくれたのは筋肉体操で人気の武田真治さん。

用意するものは料理に使うボウル。ボウルの他に洗面器、タオルでもOK!

毎日２分で肩こり予防改善！ボウルエクササイズのやり方

1.　両手でボウルを持ち、ボウルを頭の真上に。ひじはまっすぐ。両腕は耳の後方。

2.　1の状態で、肩甲骨を意識して、両腕を左右に10回揺らす。このとき頭は揺れないように。

1.　車のハンドルを握るように両手でボウルを持ち、ボウルを頭の真上に。

2.　頭は動かさず、腕と肩を一緒に10回まわす。

1.　両手でボウルを持ち、ボウルを頭の真上に。両腕は耳より後方に。

2.　胸を張り、両腕を後ろへ１０回。

※体は反らずに、胸を張るように意識する。肩甲骨を寄せる意識で腕を後方へ。

1.　ボウルを両手で背中側で持つ。

2.　上体は反らさず、腕だけを高く上げ１０回。

※ゆっくり肩甲骨を寄せる意識。

１日１０回X２セットを目標に。

体調に合わせ無理のないよう範囲で行ってください。

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