2020年1月6日テレビ番組の名医のTHE太鼓判！で放送された、「サルコペニアかわかるセルフチェック方法！予備軍におすすめの体操」をご紹介します。
サルコペニアは、加齢などによっておこる筋力や身体機能の低下で、最悪の場合寝たきりになる可能性も。
目次
サルコペニアになる危険度がわかるセルフチェック
やり方
利き足ではない足のふくらはぎの一番太い部分を指で囲む。
結果
指先に隙間があればサルコペニアの可能性は低く、指がくっつき足と隙間があるほどサルコペニアの可能性は高い。
スポンサーリンク
厚生労働省の目標歩数
1日 8300歩
サルコペニア予備軍かわかるセルフチェック
10回立ち上がりテスト
椅子に座る立つを10回繰り返す。
かかった秒数でサルコペニアかどうかを判断する。
サルコペニアテスト 年代別の目安
| 年齢 | 時間 |
| 20～30代 | 10秒以内 |
| 40代 | 11秒以内 |
| 50代 | 13秒以内 |
| 60代 | 男：14秒以内 女：17秒以内 |
サルコペニア予備軍におすすめの体操
腕を上げて体をよじるスクワット。
1日10回 3セット
今日の感想とまとめ
参考になりました。
スポンサーリンク
タグ : 名医のTHE太鼓判
「【あさイチ】鶏スペアリブの10分deおでん・みそだれ串のおでんの作り方！枝元なほみさんのレシピ。みんなゴハンだよ(1月7日)」
「【きょうの料理】市瀬悦子さんの大根レシピ3品(大根と鶏のオイスターソース煮・大根とベーコンのレモンバター蒸し・大根がゆ)！冬野菜をラクラク食べ切るレシピ(1月6日)」
