2019年7月21日テレビ番組の健康カプセル！元気の時間の夏に注意！便秘は万病のもと！？たった１週間で快便生活で放送された、「腸内環境セルフチェック方法！水溶性食物繊維で腸を若返らせる方法と結果！」をご紹介します。
テーマは「腸」！今日の処方せんは「便秘にはキウイ・大麦 超（腸）いいね！」。
目次
腸内環境セルフチェック方法！
腸内環境セルフチェック
1.便が細くなった
2.便が硬くなった
3.排便時間が長くなった
4.残便感がある
5.お腹が張る
※５つの項目中2つでも当てはまれば腸の老化が進んでいる可能性。
5つの項目の原因
1.便が細くなった→食物繊維の不足
2.便が硬くなった→腸の動きが鈍く、水分を吸収しすぎ
3.排便時間が長くなった→筋力の低下
4.残便感がある→直腸の感覚異常
5.お腹が張る→便やガスが溜まっている
１週間で便秘改善！水溶性食物繊維で腸を若返らせる方法
水溶性食物繊維を食べることが腸を若返らせる近道！
今回は「キウイ」、「大麦」を使って１週間実践。
便秘歴20年の41歳女性
改善前
お通じ頻度：１週間のお通じは0日
便秘の悩み：お腹の張り、体臭
１週間実践した食べ物
１日３個のキウイ
改善後
改善後：１週間毎日お通じ
便秘歴5年の52歳男性
改善前
お通じ頻度：2.3日に１度のお通じ
便秘の悩み：便が硬くて肛門が痛む
１週間実践した食べ物
大麦約27g（キウイ３個分の水溶性食物繊維）
改善後
改善後：１週間に３度のお通じ
２日連続で出た日もあった
便秘歴5年の58歳男性
改善前
お通じ頻度：１週間に１度のお通じ
便秘の悩み：肌荒れ、疲労感
１週間実践した食べ物
１日３個のキウイ
改善後
改善後：１週間に３度のお通じ
２日連続で出た日もあった
便が柔らかくなったことを実感。
玉ねぎ、かんきつ類など。
不溶性食物繊維だけでも水溶性食物繊維だけでもダメ！？
不溶性食物繊維
便の材料となり、便のかさが増す。排泄を促進。
野菜：さつまいもなど
水溶性食物繊維
便を柔らかくし、滑りをよくする役目。
野菜：里芋など
水溶性食物繊維が腸内細菌によって分解されて酪酸（大腸にとって一番大事なエネルギー源。腸内の細菌バランスの改善にも効果。）が作られる。腸内で酪酸を増やす重要な役割が水溶性食物繊維。
炭水化物抜きには注意！
炭水化物は糖質と食物繊維でできているため、炭水化物を抜くと食物繊維摂取量が減るので注意。
今日の感想とまとめ
参考になりました。
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