2020年6月21日テレビ番組の健康カプセル！元気の時間で放送された、「池谷先生（58歳なのに血管年齢28歳）の1日スケジュールや習慣まとめ！ゾンビ体操・ジュースレシピなど」をご紹介します。
医学博士の池谷敏郎先生は58歳なのに血管年齢28歳！
目次
池谷先生（58歳なのに血管年齢28歳）の1日スケジュールや習慣まとめ！
池谷先生の１日
| ７時 | 起床 |
| ７時30分 | 【習慣①】犬と戯れる |
| ８時 | 【習慣②】朝食 |
| ９時 | 午前の診療 |
| １３時 | 【その他】昼休み |
| １５時 | 午後の診療 |
| １９時 | 帰宅 |
| 【習慣③】夕食 | |
| 【習慣④】寝トレッチ | |
| ２４時 | 就寝 |
【習慣①】ゾンビ体操！セロトニンでリラックス
日差しを浴びながら３０秒その場でゾンビ体操。15秒歩きながらインターバル。３回行えば心と身体がリラックスし、血管が若返り。
ゾンビ体操のポイント
下半身はその場でジョギング
上半身は大げさに肩を振る
お腹に力を入れて凹ませる
姿勢良く
ゾンビ体操のやり方＜動画＞
【習慣②】ニンジンリンゴジュース＆BABA
血管を若く保つ効果。
糖質
ご飯１杯（150ｇ） 55.2ｇ→オリジナルドリンク 32.93ｇ
材料
にんじん：1.5本
りんご：1/2個
レモン：1/3個
オリーブオイル：小さじ1
※リンゴ（ポリフェノール）は血管に溜まる脂質（酸化LDL）を減らす。
※ニンジン（βカロテン）は抗酸化作用があり血管の老化を防ぐ。
バナナ・トマトジュース（GABA）
イライラの原因となるホルモンを抑えてくれる血圧を下げるなど血管の健康におすすめ。
先生はストレスに打ち勝つためにGABAを含むバナナとトマトを毎朝採っていた。
【その他】昼食
サラダ３袋・冷凍プルコギ・マカロニサラダ。
【習慣③】夕食の刺身
EPA・DHA
EPAは血液が固まるのを防ぎ、血管系疾患の予防効果がある。
DHAは血液をサラサラにし、血圧を下げ、血管の老化を防ぐ。
※余った魚は翌日好きな野菜とオリーブオイルを入れホイル焼きにし、汁まで飲めばEPA・DHAを余すことなく摂取できる。
【習慣④】就寝前の寝トレッチ
寝る前にストレッチをすることで良質な睡眠を取ることができる。
寝トレッチのやり方
1. 丸めたタオルを首の後ろ（首筋）に当てる。
2. 息を吸いながら頭を右に転がす。同時に右手も少し斜め下に引っ張る。
3. 頭を戻すときは目を開ける。
4. 息を吸って左側に転がす。同時に左手も少し斜め下に引っ張る。
5. 頭を戻すときは目を開ける。
※左右2～3回ずつ行い、慣れてきたら５回行う。
※自分の体重を使って行うため、力を使わず楽にストレッチできる。
今日の感想とまとめ
参考になりました。
