2020年3月7日テレビ番組の健康カプセル！元気の時間で放送された、「ひざがポキポキと鳴る！ひざ寿命を延ばす方法」をご紹介します。
まずはしゃがんでみてください。しゃがんだときにひざから音が鳴ることがありませんか？
ひざが鳴る人はひざ寿命が短くなっている可能性があります。
目次
ポキッとなったら要注意！？
問題のなりひざの音
・高い単発音
・痛みがない
・何度も鳴らない
危険なひざの音
・低い連続音（ギシギシ、ゴリゴリなど）
・痛みがある
・ひざを曲げるたびに鳴る
※軟骨がすり減り減っている音で、ひざの痛みにつながる可能性がある。
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ひざ寿命チェックポイント
・O脚になっている
・深くしゃがめない
・ひざの裏が床につかない
・偏平足
ひざ痛予防セルフケアのやり方！ひざ周囲のこわばりにおすすめ
背伸び体操
足のむくみの改善にもつながります。
やり方
段差に指先から半分ほど足をのせて背伸び。
回数
10回1セット 1日3セット
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ひざ痛予防セルフケアのやり方！ひざ裏のこわばりにおすすめ
タオル体操
やり方
指先にタオルをかけ、引っ張る。
回数
1日5分 3回
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偏平足改善セルフケアのやり方！偏平足におすすめ
グーパー体操
やり方
足の指をグーパーさせる。
回数
10回で1セット 1日3セット
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今日の感想とまとめ
転倒に注意して行ってください。
参考になりました。
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