2019年6月29日テレビ番組の世界一受けたい授業で放送された、「【一週間で劇的に変化】スタンフォード式、睡眠の質を上げる方法」をご紹介します。
【スタンフォード式】1週間で劇的に変化する睡眠の質を上げる方法！
睡眠の質を上げるには、最初の90分で深い睡眠を取った方が良い。
寝る前は体温を下げると効果的。
睡眠の質を上げるためにすると良い事
・40℃のお湯に15分浸かる
高温のお湯に浸かると、体が徐々に冷め眠気が起こる
・寝る90分前に脳を退屈な状態にさせる
ミステリーやスマホは脳を活発にさせるのでNG
・寝る前に靴下を脱ぐ
靴下を履くと熱が逃げないので体が冷えず眠気が逃げる
毎日快適に寝るために朝から気を付ける事
・タイマーは20分前にもセットしておく
眠りが浅いレム睡眠は約20分の感覚で起こるので(浅い眠りで起きるとスッキリ起きられる)、2回タイマーをかけると、どちらかでスッキリ目覚めることができる。
※7時に起きたい場合、6時40分と7時にセットする
・毎朝味噌汁を飲む
朝に味噌汁を飲むと、体温の上昇や日中の活動意欲を高める。
・激しい運動をしない
朝に激しい運動をすると体温が上がり、昼間眠たくなってしまうから。
スポンサーリンク
今日の感想とまとめ
参考になりました。
スポンサーリンク
