2023年8月28日（月曜日）テレビ番組のヒルナンデスで放送された、「女芸人3人のダイエット法＆減量結果！お茶漬け・オートミール・まくら体操」をご紹介します。ダイエット期間は4週間！
目次
女芸人3人のダイエット法＆減量結果！お茶漬け・オートミール・まくら体操
お茶漬けダイエット【マイナス3キロ！】
ダイエット結果
体重：【マイナス3キロ】67.4キロ→64.4キロ
ウエスト：【マイナス4ｃｍ】80ｃｍ→76ｃｍ
挑戦した女芸人
さきぽんさん（31歳・67.4キロ）
お茶漬けダイエットのやり方
・３食のうち１食をお茶漬けに置き換えるだけ
テレビで紹介されたダイエット本
栄養学ドクターのお茶漬けダイエット
楽天ブックス→栄養学ドクターのお茶漬けダイエット 手間がないから続く！ 太らない70レシピ [ 白鳥 早奈英 ]
アマゾン→養学ドクターのお茶漬けダイエット 手間がないから続く！ 太らない70レシピ [ 白鳥 早奈英 ]
まくら体操ダイエット【マイナス1.8キロ！】
ダイエット結果
体重：【マイナス1.8キロ】54.3キロ→52.5キロ
ウエスト：【マイナス5.5ｃｍ】86ｃｍ→80.5ｃｍ
挑戦した女芸人
ゆめちゃんさん（30歳・54.3キロ）
まくら体操ダイエットのやり方
・１日５分間バスタオルのまくらで腰と首の体操をするだけで姿勢が矯正されてやせやすい体になるという
※必要なものはバスタオル3枚だけ。それぞれ1/3の大きさにたたみ、1枚目は硬めに巻き、その上に2枚目3枚目ともロールケーキ状に巻きまくらを作る。
① まくらを腰の下に当て仰向けに寝る。
② 膝を９０度に曲げ胸を開くように両肩を床につける。
③ 内股に力を入れて互いの足を押し合うように腰幅くらいの振り幅で膝を左右に揺らす。腰の体操は４分間。
④ 首の体操は、首の下にまくらを置き、あごをあげ耳たぶがまくらにつく程度に首を左右に1分間揺らす。
テレビで紹介されたダイエット本
まくら体操ダイエット
楽天ブックス→まくら体操ダイエット 3万人が効果を実感！骨格を整え、どっさり脂肪を脱ぎ捨てよう！ [ いちい葉子 ]
アマゾン→まくら体操ダイエット 3万人が効果を実感！骨格を整え、どっさり脂肪を脱ぎ捨てよう！ [ いちい葉子 ]
オートミールダイエット【マイナス2.9キロ！】
ダイエット結果
体重：【マイナス2.9キロ】68.3キロ→65.4キロ
ウエスト：【マイナス3ｃｍ】94ｃｍ→91ｃｍ
挑戦した女芸人
まいあんつさん（34歳・68.3キロ）
オートミールダイエットのやり方
・4週間毎日３食オートミールレシピに挑戦
オートミールを米化する方法
耐熱ボウルにオートミール20ｇを入れ、水30ｍｌを回し入れ、500Ｗの電子レンジで1分加熱。
テレビで紹介されたレシピ
≪オムライス≫
＜材料＞
・オートミール：20ｇ
・水：30ｍｌ
・鶏むね肉：50ｇ
・もやし：200ｇ
・卵：１個
・バター：3ｇ
・豆乳：50ｍｌ
・ケチャップ：適量
☆トマトジュース：50ｍｌ
☆砂糖：小さじ1と1/2
☆低糖質のめんつゆ：小さじ1/2
☆粉チーズ：小さじ1
☆低糖質の中濃ソース：数滴
☆塩こしょう：各少々
＜作り方＞
① フライパンにバターを入れ、細かくカットした鶏むね肉を炒める。
② もやし、米化したオートミール、☆を加えて炒め、皿に盛り付ける。
③ 耐熱ボウルに溶いた卵、豆乳を加えて電子レンジ（500Ｗ）で2分加熱し、箸でくずし、②にかけて、ケチャップをかけて完成。
≪照焼チキンラップサンド≫
＜材料＞
☆オートミール：20ｇ
☆おからパウダー：10ｇ
☆水：60ｍｌ
☆ミックスチーズ：10ｇ
☆オリーブオイル：小さじ1/2
＜作り方＞
① 耐熱ボウルに☆を全て入れ電子レンジ（500Ｗ）で1分加熱。ラップで丸め、伸ばしす。
② フライパン（中火）で約５分焼く。片面だけ焼くのがポイント。
※大量に作って冷凍保存可能。
③ ②にレタス、カットしたゆで卵、焼き鳥缶詰をのせ、マヨネーズをかけて完成。
テレビで紹介されたダイエット本
オートミール米化がっつりヘルシーレシピ
楽天ブックス→オートミール米化がっつりヘルシーレシピ [ これぞう ]
アマゾン→オートミール米化がっつりヘルシーレシピ [ これぞう ]
今日の感想とまとめ
参考になりました。
