【きょうの料理】高井英克さんのゴーヤーレシピ！ゴーヤーのチンジャオロースー風・ゴーヤーのかき揚げ・ゴーヤーのにんにくじょうゆ漬け(7月31日)

2019年7月31日NHKテレビ番組のきょうの料理のたっぷり食べようグリーン夏野菜で放送された、「高井英克さんのゴーヤーレシピ(ゴーヤーのチンジャオロースー風・ゴーヤーのかき揚げ・ゴーヤーのにんにくじょうゆ漬け)」の材料と作り方をご紹介します。

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ゴーヤーのチンジャオロースー風のレシピ

材料(2~3人分)

ゴーヤー：1本(200g)
牛カルビ肉(焼き肉用)：180g
にんじん：50g
もやし：1袋(200g)

＜A＞
しょうが(みじん切り)：1かけ分(10g)
にんにく(みじん切り)：1/4かけ分
しょうゆ：小さじ2
酒：小さじ2
かたくり粉：小さじ1
塩：少々
こしょう：少々

＜B＞
酒：大さじ1
しょうゆ：大さじ1
砂糖：大さじ1
オイスターソース：小さじ2
顆粒チキンスープの素(中華風)：小さじ1
ごま油：小さじ1

サラダ油

作り方

下ごしらえをする

牛肉は細切りにしてボウルに入れ、Aをもみ込む。

ゴーヤーは縦半分に切り、ワタを除いて2ミリ厚さの薄切りにする。

にんじんは3センチ長さのせん切りにする。

もやしは好みでひげ根を除く。Bは混ぜ合わせる。

炒める

フライパンにサラダ油大さじ2を中火で熱し、牛肉とゴーヤー、にんじんを炒める。

仕上げる

牛肉の色が変わり、ゴーヤーにつやが出たらもやしとBを加えて1分間ほど炒める。

軽くとろみがついたら火を止める。

ゴーヤーのかき揚げのレシピ

材料(2~3人分)

ゴーヤー：1本(200g)
豚バラ肉(薄切り)：120g
紅しょうが：30g
天ぷら粉：大さじ2

＜A＞
天ぷら粉：80g
水：120ml

＜おかかじょうゆ＞
削り節：3g
しょうゆ：大さじ1と1/2
サラダ油：大さじ1と1/2
砂糖：大さじ1
白ごま：大さじ1

揚げ油

作り方

1.　ゴーヤーは縦半分に切り、ワタを除いて2ミリ厚さの薄切りにする。

豚肉は2センチ幅に切る。

ボウルにゴーヤーと豚肉、汁けをきった紅しょうがを入れ、天ぶら粉をまぶす。

2.　別のボウルにAを混ぜ合わせ、1に加えてサックリと混ぜ合わせる。

3.　フライパンに揚げ油を2センチ深さまで注ぎ、170°Cに温める。

2を大きめのスプーンですくって平らに整え、揚げ油に入れる。

中火で1~2分間揚げて周りが堅くなったら上下を返す。

さらに1~2分間揚げて火を通す。

4.　油をきって器に盛り、混ぜ合わせたおかかじょうゆをのせて食べる。

ゴーヤーのにんにくじょうゆ漬けのレシピ

材料(つくりやすい分量)

ゴーヤー：1本(200g)
にんにく：1/2かけ

＜A＞
砂糖：大さじ1/2
塩：小さじ2/3

＜B＞
ごま油(白)：大さじ1
しょうゆ：大さじ1/2

作り方

1.　ゴーヤーは縦半分に切り、ワタを除いて2ミリ厚さの薄切りにする。

Aをまぶして15分間ほどおく。

軽くもんで水けを絞り、沸騰した湯に10~15秒間くぐらせ、 冷水にとって水けを絞る。

2.　にんにくはせん切りにし、水でサッと洗って水けを拭く。

3.　ジッパー付き保存袋にBとゴーヤー、にんにくを入れて軽くもみ込む。

空気を抜いて口を閉じ、 冷蔵庫に30分間以上おいて味をなじませる。

好みでそうめんと一緒に食べても。

今日の感想とまとめ

参考になりました。

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