2019年11月6日NHKテレビ番組のあさイチのインナーマッスルで人生バラ色で放送された、「自宅でできるケア・ピラティス」をご紹介します。教えてくれたのは花岡正敬さん。
自宅でできるケア・ピラティス
姿勢を正すストレッチ
肋骨の動きもかたくなって呼吸がしにくくなるから、息が取り込みにくい、疲れやすいといったことがおこる。この体操でしっかり背骨を起こす。肋骨を広げる。
やり方
1. 椅子に座る。
2. 椅子と体の間にボールをはさみ、手を首の後ろで組む。
3. 息を吐きながら、ボールにもたれかかる。
※ろっ骨を左右に広げるイメージ。
元気な足腰
1. 椅子に座る。
2. ボールを脚の間にはさむ。
3. お腹を意識して深呼吸。呼吸をしながらゆっくり足を持ち上げる。
※ゆっくり息を吸ってお腹をふくらませ、吐くときはへこませる。
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花岡正敬さんのインスタグラムやブログはどれ？ケアピラティス
今日の感想とまとめ
参考になりました。
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